7 LỢI ÍCH CỦA VIỆC UỐNG TRÀ CHANH GỪNG TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

bởi: Phuc Nguyen 02 Tháng 12, 2024

7 Lợi ích của việc uống trà chanh gừng trước khi đi ngủ

Uống trà chanh gừng trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chánh niệm và hydrat hóa. Nó cũng có thể làm giảm chứng khó tiêu, nghẹt mũi, v.v.Nếu bạn nằm trong số 10-30% người trưởng thành gặp khó khăn trong việc đi vào hoặc duy trì giấc ngủ, bạn có thể đang tìm cách để nghỉ ngơi nhiều hơn (1Nguồn đáng tin cậy).

Uống một loại thuốc bổ thảo dược, như trà chanh - gừng, có thể là một nghi thức nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giúp bạn trì hoãn một ngày.

Trà chanh gừng chính xác như âm thanh của nó: Một loại thảo mộc nhẹ nhàng của chanh tươi và gừng với một chút chất làm ngọt như mật ong hoặc mật hoa cây thùa, nếu bạn muốn.

Bạn có thể tự hỏi liệu trà chanh gừng có lợi ích sức khỏe độc đáo nào không. Mặc dù nó có thể không khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó có thể giúp bạn thư giãn và mang lại những lợi ích khác.

Bài viết này xem xét 7 lợi ích của trà chanh gừng trước khi đi ngủ và giải thích cách pha chế nó.

lemon ginger tea

Martí Sans/Stocksy United

1. Làm dịu chứng khó tiêu

Nếu chứng khó tiêu mãn tính hoặc một bữa tối nặng nề khiến bạn thức muộn hơn bạn muốn, một tách trà chanh-gừng có thể là một liều thuốc bổ tuyệt vời trước khi bạn đi ngủ (2Nguồn đáng tin cậy).

Gừng (Zingiber officinale) là một loại rễ từ lâu được sử dụng trong y học thay thế và dân gian vì khả năng làm giảm bớt sự chậm trễ làm rỗng dạ dày của bạn.

Hơn nữa, chanh (Citrus limon) chứa một hợp chất thực vật gọi là limonene hỗ trợ tiêu hóa bằng cách giúp di chuyển thức ăn dọc theo đường tiêu hóa của bạn, có khả năng làm giảm cảm giác no khó chịu (3Nguồn đáng tin cậy, 4Nguồn đáng tin cậy).

Mặc dù lượng limonene trong một tách trà chanh gừng nhất định sẽ khác nhau, nhưng bạn có thể thấy rằng sự kết hợp của chanh, gừng và nước trong trà chanh - gừng làm dịu chứng khó tiêu.

2. Làm giảm buồn nôn

Gừng từ lâu đã được quảng cáo vì khả năng giảm buồn nôn, điều mà nhiều người gặp phải trong thời kỳ mang thai hoặc hóa trị, trong số nhiều tình huống khác. Theo nghiên cứu, tiêu thụ 1-1,5 gam gừng mỗi ngày có thể đủ để có được tác dụng chống buồn nôn (2Nguồn đáng tin cậy, 5Nguồn đáng tin cậy).

Một bài báo đánh giá cho thấy gừng ngăn ngừa và giảm buồn nôn và nôn liên quan đến hóa trị trong một nửa số nghiên cứu được đánh giá (6Nguồn đáng tin cậy, 7Nguồn đáng tin cậy).

Mặc dù các nhà khoa học chưa xác định chính xác cách gừng hoạt động để giảm buồn nôn, nhưng họ công nhận gingerol là một trong những hợp chất thực vật chính chịu trách nhiệm cho tác dụng này (8Nguồn đáng tin cậy).

Tuy nhiên, kết quả đã được trộn lẫn. Trong một đánh giá khác của bảy nghiên cứu, ba nghiên cứu cho thấy gừng có tác dụng tích cực đối với buồn nôn, hai nghiên cứu cho thấy chủ yếu là tác dụng tích cực, trong khi hai nghiên cứu khác không tìm thấy rằng gừng có bất kỳ tác dụng nào đối với buồn nôn và nôn liên quan đến hóa trị liệu (9Nguồn đáng tin cậy).

Gừng dường như có hiệu quả nhất trong việc giúp ngăn chặn cảm giác buồn nôn liên quan đến thai kỳ. Tuy nhiên, nó có vẻ kém hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa nôn mửa (2Nguồn đáng tin cậy, 10Nguồn đáng tin cậy).

Trà chanh gừng thường được coi là an toàn trong thời kỳ mang thai.

Tuy nhiên, để an toàn, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn muốn thử và nếu bạn sắp chuyển dạ hoặc có tiền sử rối loạn đông máu hoặc sảy thai (11Nguồn đáng tin cậy, 12Nguồn đáng tin cậy, 13Nguồn đáng tin cậy).

3. Làm giảm nghẹt mũi

Hơi nước được tạo ra từ tinh dầu chanh gừng nóng của bạn có thể giúp mở khoang mũi của bạn giúp làm sạch nghẹt mũi. Uống thứ gì đó ấm cũng làm dịu vết loét cổ họng do tích tụ chất nhầy (5Nguồn đáng tin cậy, 14Nguồn đáng tin cậy, 15Nguồn đáng tin cậy).

Mặc dù những tác động này chủ yếu là giai thoại và được hỗ trợ bởi y học dân gian, nhưng chúng có thể hữu ích để ghi nhớ trong mùa cảm lạnh và cúm hoặc nếu bạn bị dị ứng theo mùa.

Trà chanh gừng sẽ không chữa khỏi bất kỳ điều gì trong số này, nhưng nó có thể giúp giảm tắc nghẽn, cho phép không khí lưu thông qua mũi của bạn dễ dàng hơn một chút.

4. Giúp giảm táo bón

Táo bón có thể do một số yếu tố, bao gồm mất nước và chế độ ăn ít chất xơ (16Nguồn đáng tin cậy).

Khi táo bón bắt nguồn từ mất nước, thư giãn vào buổi tối với một tách trà chanh gừng ấm có thể hữu ích vì nước giúp phân đi qua đường tiêu hóa của bạn dễ dàng hơn.

Nếu bạn cảm thấy táo bón mãn tính, hãy đảm bảo rằng bạn cũng uống đủ nước suốt cả ngày.

Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiêu hoặc đi tiêu ít hơn ba lần một tuần.

5. Giúp chống viêm

Gingerol, một trong những hợp chất thực vật được tìm thấy trong gừng, tự hào có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa (8Nguồn đáng tin cậy).

Viêm mãn tính có liên quan đến các tình trạng như hội chứng chuyển hóa, ung thư, bệnh Alzheimer và bệnh tim (17Nguồn đáng tin cậy).

Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy kết quả trái chiều về việc liệu gừng có tác dụng chống viêm ở người hay không (5Nguồn đáng tin cậy).

Thêm vào đó, cần lưu ý rằng hiện tại không có đủ nghiên cứu để biết cần bao nhiêu gingerol để đạt được những hiệu quả này và bạn thực sự sẽ nhận được bao nhiêu từ việc uống một tách trà chanh - gừng điển hình.

6. Giữ cho cơ thể luôn đủ nước

Khi bạn uống trà chanh gừng, cùng với việc uống gừng thơm và tinh chất chanh. Tất nhiên, bạn đang uống nước có nghĩa là bạn đang cung cấp nước cho cơ thể.

Điều này rất quan trọng, bởi vì giữ nước giữ cho các cơ quan quan trọng, như thận, đường ruột và tim của bạn, hoạt động bình thường.

Lượng nước bạn cần mỗi ngày bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như thuốc, hoạt động và bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Hầu hết phụ nữ sẽ cần ít nhất 78 ounce (2,3 lít), trong khi hầu hết nam giới nên nhận được 112 ounce (3,3 lít) mỗi ngày. Số lượng bạn cần sẽ khác nhau tùy theo bạn và có thể thay đổi tùy từng ngày (18Nguồn đáng tin cậy, 19Nguồn đáng tin cậy).

7. Giúp thiền định dễ hơn

Có những phương pháp giúp thoải mái như một tách trà chanh gừng hàng đêm, có thể mang lại lợi ích bổ sung là mang đến cho bạn một khoảnh khắc suy ngẫm yên tĩnh. Hãy nghĩ về nó như một cơ hội để thực hành thiền định. Thực hành thiền định không chỉ để thư giãn nó cũng có thể là một chất tăng cường sức khỏe.

Một nghiên cứu đánh giá cho thấy thiền định có thể giúp bạn xử lý những cảm xúc tiêu cực và sống một ngày với nhiều chủ đích hơn (20).

Hơn nữa, khi bạn để vỏ chanh bốc hơi dưới mũi trong tách trà chanh gừng ấm, bạn sẽ khuếch tán tinh dầu chanh.

Một nghiên cứu trên động vật cho thấy hít phải hơi dầu chanh giúp thư giãn (3Nguồn đáng tin cậy, 21Nguồn đáng tin cậy).

Cách pha trà chanh gừng tại nhà

Pha trà chanh gừng tại nhà rất dễ dàng. Rốt cuộc, bạn chỉ đơn giản là ngâm gừng tươi và chanh vào nước.

Trà chanh gừng

Khẩu phần một ly trà chanh gừng (250ml)

Nguyên liệu